Přizpůsobte svůj tréninkový režim tak, abyste se zaměřili na cvičení, která podporují vytrvalost a výdrž. Zařaďte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a kardio trénink pro zlepšení kondice srdečního systému, který je klíčovým faktorem pro udržení hladiny energie během fyzické aktivity.
Střídáním krátkých úseků intenzivního cvičení s krátkými obdobími na zotavení zvyšuje HIIT srdeční frekvenci a zrychluje metabolismus. To vede ke zvýšenému spalování kalorií i po skončení tréninku. Součástí tohoto tréninku může být i tzv. kruhový trénink, při kterém vystřídáte více cviků, které vám pomohou zapojit více svalů v těle, zvýšit tepovou frekvenci a spalovat tak více energie. Tak dosáhnete zlepšování fyzické kondice a zároveň v kombinaci s vyváženou stravou i potenciálního úbytku tuku v těle.
V rámci všech sportů se vyplatí investovat čas do zlepšení svého mentálního zdraví, profesionální sportovci využívají pomoc mentálních coachů a pracují s nimi na správném soustředění myšlenek. To je důkaz toho, že na mentálním zdraví záleží stejně jako na fyzickém zdraví. Pokud zůstanete motivováni je vaše šance na úspěch daleko větší.
Jaký zvolit jídelníček při zlepšování vytrvalosti a fyzické kondice?
Při snaze o dosáhnutí lepších výsledků po vytrvalostní stránce přichází také téma hubnutí a shazování tuku. Platí zde jednoduché pravidlo, pokud máte v těle větší objem tuku a máte větší tělesnou hmotnost, je velice možné, že pro vás budou zpočátku kondiční cvičení obtížnější, avšak při dodržování režimu a pravidelnosti intenzivních vytrvalostních tréninků brzy dosáhnete postupného ubývání tuku v těle a podepíše se to i na vaší celkové váze.
Základem jídelníčku při hubnutí je mít větší výdej než příjem, tudíž jíst méně kalorií denně než kolik jste schopni za celý den spálit. Při jakékoliv fázi ať už hubnutí nebo nabírání je nejdůležitejší pravidelnost stravování. Jíst každé 2-3 hodiny je základ pro tělo aby mělo dostatečný příjem energie.
Sportovci tedy doporučují si nejprve zvyknout na pravidelnost stravování a mít tak jídelníček pod kontrolou. Poté nastává teprve fáze kdy je čas upravit samotné stravování. Během diety je hlavní omezit sacharidy a cukry, které nám dosud doplňovaly energii a tak je nutné je nahradit a to zdravými tuky. Přírodní zdravé tuky totiž nejsou nic špatného a naše tělo je k běžnému fungování potřebuje. Jedná se tedy například o tuk ve výrobcích z ořechů, semínek, vloček a tak dále. Tyto tuky nám ideálně doplní energii během diety a také zaženou chuť na sladké.
Pro pokročilé a odhodlané sportovce jsou zde i látky jako například Cardarine neboli GW-501516, která zlepšuje výkonnost a velmi dobře pomáhá při shazování tuku. Je však důležité si o této látce zjistit maximum před zvažováním o jejím užívání. Cardarine účinky vám podrobně může popsat odborník a je doporučováno vyhledat jeho pomoc před užitím této látky.
