Už jste někdy vyšli z posilovny, nebo se vrátili z běhu zničení a vyčerpáni tak, že jste měli problém i zvednout ruce? Když se do tréninku pustíte se skutečnou vervou, nemůžete čekat nic jiného. Ale je třeba si uvědomit, že tréninkem to celé nekončí. Právě naopak. Bolavé nohy po běhu i ramena ztuhlá jako kámen po silovém cvičení potřebují regeneraci.
Nelehnout si, ale rozhýbat se
Po náročném cvičení chceme jen jediné. Lehnout si do postele a odpočívat. Jenže paradoxně nejvíc svým svalům prospějete, když je ještě trochu rozhýbete. Lehké vyklusání, pomalá chůze domů místo jízdy tramvají, nebo pár temp v bazénu navíc. To všechno pomáhá rozproudit krev a odplavit, co při zátěži ve svalech zůstalo.
Jídlo je stavební materiál
Říká se, že svaly se nebudují v posilovně, ale v kuchyni. A něco na tom je. Během tréninku vaše tělo spotřebuje velké množství ze svých zásob energie a svaly doslova čekají na její doplnění. V takovém případě je nejrychlejší způsob, jak ji doplnit lehká svačina. Třeba jogurt s ovocem nebo proteinový nápoj. A teprve pak pořádné jídlo s bílkovinami a sacharidy.
Protáhnout, uvolnit, nadechnout
Deset minut protažení po tréninku dokáže víc než hodina pasivního nicnedělání. Stačí jednoduché cviky na protažení, nebo můžete zkusit masážní válec či míček. Možná vám to zprvu nebude příjemné, ale funguje to. Když budete vynechávat strečink, tělo vám to dá znát. Jak? Můžete se těšit na ztuhlost, bolesti, či neschopnost se pořádně ohnout.
Spánek je neméně důležitý
Regenerace by nebyla kompletní bez spánku. Nestačí jen lehnout si do postele a pustit si film. Tělo potřebuje skutečný a kvalitní spánek. Během něj tělo opravuje mikrotrhlinky, dobíjí baterky a připravuje se na další den.
Věnovat čas poctivému protažení po tréninku a následně dopřát svému tělu dostatek času na regeneraci rozhodně není ztracený čas. Naopak. Je to investice, která se vrátí hned při dalším cvičení. Když to zařadíte do svého tréninku jako jeho pravidelnou součást, zvládnete víc, rychleji se posunete, a především se vyhnete zbytečným zraněním a bolesti po tréninku. A co je možná nejdůležitější. Zůstane vám radost z pohybu, která je na celé cestě snad tím nejcennějším.
